Comer bien a lo largo de el estorbo nunca Гєnicamente quiere decir comer mГЎs. Asimismo deberГas estudiar lo que comes.
Гљnico necesitas unas 340 a 450 calorГas extras por conmemoraciГіn – asГВ como lo cual serГВa de la parte mГЎs avanzada de el estorbo, cuando tu bebГ© crece mГЎs con rapidez. Estas nunca son muchas calorГas (una taza de cereales desplazГЎndolo hacia el pelo lГЎtex descremada al 2%). Es importante que las calorГas provengan de vГВveres nutritivos para que puedan ayudar al crecimiento asГВ como desarrollo de el bebГ©.
Por quГ© es importante que te alimentes bien cuando estГ©s embarazada
Muchas ocasiГіn te has preguntado cГіmo puede ser prudente conseguir sobre 25 a 35 libras (media) durante tu estorbo, cuando un bebГ© reciГ©n nacido Гєnicamente pesa una fracciГіn sobre esa cuantГВa? Si bien puede variar de mujer a chica, a continuaciГіn detallamos como esas libras podrГВan acumularse
Por supuesto, las patrones de engrandecimiento sobre lastre durante el contrariedad varГan. Es normal ganar menor lastre si empiezas el estorbo con mГЎs lastre, y ganar mГЎs lastre si vas a tener mellizos o trillizos – o si estabas pequeГВ±a sobre peso antes sobre quedar embarazada. MГЎs trascendente que el peso es sobre lo que estГЎn compuestas esas libras adicionales.
Cuando tГє estГЎs embarazada, lo que comes es la raГz primordial sobre la mantenimiento de tu bebГ©. De hecho, el vГnculo dentro de lo que tu consumes desplazГЎndolo hacia el pelo la sanidad de tu bebГ© es hoy mucho mГЎs potente de lo que una oportunidad se pensГі. Por ello los mГ© dicos Hoy dicen https://datingopiniones.es/adultspace-opinion/, por ejemplo, que no se tiene que encaminarse ninguna cosa de alcohol durante el obstГЎculo.
Las vГВveres adicionales que consumas no deberГan acontecer Solamente calorГas vacГas – deberГВan proveer las nutrientes que tu bebГ© necesitarГВЎ de subir. Por ejemplo, el calcio ayuda a progresar y no ha transpirado a conservar las huesos desplazГЎndolo hacia el pelo los dientes fuertes. Mientras tu estГ©s embarazada, aГєn necesitarГЎs mГЎ s calcio Con El Fin De tu cadГЎver y calcio extra de tu bebГ© en incremento. De igual maneras, te realizarГЎn falta una mayor cantidad de nutrientes bГЎsicos sobre las que necesitabas primeramente de quedar embarazada.
La base sobre sustento de las mujeres embarazadas
Independientemente de que tu estГ©s o nunca estГ©s embarazada, la dieta salubre incluye proteГnas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y mucha agua. El gobierno sobre las Estados Unidos publica pautas de nutriciГіn que podrГВan ayudarte a determinar cuГЎntas raciones de cada grupo sobre vГВveres deberГas consumir cada conmemoraciГіn. Consumir una variaciГВіn sobre vГВveres en las proporciones indicadas serГВa un buen camino Con El Fin De guardar sano.
Las Etiquetas sobre las vГВveres informan en el modelo de nutrientes que existe en las cenas que consumes. Las letras RDA, que se encuentran en estas etiquetas, significan en InglГ©s RecomendaciГіn Diaria Permitida, o la cifra sobre nutrientes recomendados de tu dieta diaria. Durante el obstГЎculo, las recomendaciones RDA son mayores.
A continuaciГіn detallamos ciertos de los nutrientes mГЎs comunes que necesitas y no ha transpirado sus valores correspondientes
Las cientГficos saben que tu dieta puede afectar la salubridad de tu bebГ© – tambien primeramente de mantenerse embarazada. Por ejemplo, estudios indican que el ГЎcido fГіlico asistencia an impedir que ocurran defectos de el tubo neural (incluyendo la espina bГfida) durante las primeras etapas de el crecimiento del feto y durante las primeras semanas de contrariedad.
Las mГ© dicos recomiendan que las mujeres tomen suplementos de ГЎcido fГіlico primeramente y no ha transpirado durante el estorbo (especialmente durante las primeros 28 dГas). AsegГєrate de interrogar a tu mГ© dico referente a el ГЎcido fГіlico si estГЎs considerando quedarte embarazada.
El calcio es otro nutriente significativo para las chicas embarazadas. Debido a que las necesidades sobre calcio de tu bebГ© en desarrollo son altas, tu deberГas aumentar tu consumo sobre calcio Con El Fin De evitar la pГ©rdida de calcio sobre tus huesos. Tu mГ© dico ademГЎs podrГЎ recomendarte vitaminas prenatales las cuales contienen calcio extra.
Los vГВveres que son las mГВЎs grandes fuentes de calcio son la leche desplazГЎndolo hacia el pelo otros artГculos lГЎcteos. No obstante, si tienes intolerancia a la lactosa o nunca te gusta la lГЎtex y las artГculos lГЎcteos, pregГєntale a tu mГ© dico sobre las suplementos de calcio. (Los sintomatologГa sobre intolerancia a la lactosa incorporan diarrea, distensiГіn abdominal, o abuso de gas luego de comer leche o productos lГЎcteos. Tomar la cГЎpsula o gragea sobre lactasa, o comer productos libres de lactosa puede que ayude). Otros vГВveres ricos en calcio son las sardinas o el salmГіn son sus espinas, el brГ©col, las espinacas, las zumos de frutas y no ha transpirado los alimentos enriquecidos con calcio.
Las mГ© dicos nunca Normalmente asesorar que la chica comience la dieta estrictamente vegetariana en cuanto queda embarazada. Sin embargo, En Caso De Que tu seguГas una dieta vegetariana antiguamente sobre tu contrariedad, puedes continuar la misma dieta al mantenerse embarazada – sin embargo hazlo con precauciГіn. AsegГєrate de que tu mГ© dico estГЎ al tanto de tu dieta. Es un desafГo lograr la sostenimiento que necesitas En caso de que comes pescado, pollo, lГЎtex, pie o huevos. Seguramente necesites complejos de proteГna desplazГЎndolo hacia el pelo necesitarГЎs AdemГВЎs adoptar complejos con las vitaminas B12 y no ha transpirado D. Para afirmarte que tanto tГє como tu bebГ© reciben la alimentaciГіn correcta, asesoramiento con un entendido nutricionista con el fin de que te ayude a planear tu dieta.
QuГ© significan los antojos de la embarazadas?
Probablemente hayas distinguido a chicas que poseen antojos sobre determinados vГВveres durante el embarazo, o quizГЎs tu misma has tenido esos antojos. Los investigadores han tratado de precisar si el tener apetito por un arquetipo sobre alimento en particular indica que el cuerpo sobre la mujer carece de el nutriente que la comida que desea contiene. No obstante este no es el caso, todavГa nunca se ha aclarado el origen de las antojos.
Algunas chicas embarazadas deben antojos sobre chocolate, comidas picantes, frutas asГВ como comidas caseras igual que el purГ© de papas, cereales asГВ como pan blanco tostado. Otras mujeres deben antojos sobre diferentes cosas que no son alimentos como la arcilla y el almidГіn de maГz. El tener antojos y no ha transpirado consumir componentes que no son vГВveres se conoce como pica. Comer cosas que nunca son comidas puede ser inseguro tanto Con El Fin De ti como para tu bebГ©. En caso de que tГє posees antojos de consumir cosas que no son vГВveres, por favor notifica a su mГ© dico .
Satisfacer tus antojos estГЎ bien, continuamente que poseas antojos de vГВveres que contribuyan an una dieta beneficioso. Frecuentemente, esos antojos disminuyen luego de el tercer mes sobre contrariedad.